Утренняя гимнастика для лиц до 50 лет после инфаркта

Утренняя гимнастика для лиц до 50 лет после инфаркта, инфаркт, эндокардит, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, пороки сердца, сердечная недостаточность

Реабилитация после инфаркта

Утренняя гимнастика для лиц до 50 лет после инфаркта

Еще один профилактический противоинфарктный и против повторов инфаркта комплекс упражнений для лиц до 50 лет, который предложил московский врач профессор Н. Г. Пропастин.

Упражнения в постели

• 1. Исходное положение (и. п.) — лежа на спине. Поднять руки вверх, захватив спинку кровати. Подтянуться, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямить, носки оттянуть. Выполнить 5—6 раз.

  2. И. п. — сидя. Отводя руки назад, поднимая голо¬ву и выпрямляя спину, свести лопатки. Выполнить 5-6 раз.

Упражнения в положении стоя

• 3. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1-2 — поднять руки вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподняться на носках, потянуться; 3-4 — возвратиться в и. п. Выполнить 4-5 раз.

  4. И. п. — одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. Выполнить 8-10 раз.

  5. И. п. — руки на поясе (можно одной рукой – придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. Махи ногой вперед-назад. То же выполнить другой ногой. Выполнить по 4-5 раз каждой ногой.

  6. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 — наклон вперед; 3.-4 — возвратиться в и. п. Выполнить 8—10 раз. Наклон — выдох, выпрямление — вдох.

  7. И. п. — основная стойка (о. с.). На счет 1-2 руки поднять вверх; 3 — опустить руки дугами вниз назад, ноги слегка согнуть; 4-5 — продолжая движение рук назад, туловище наклонить вперед, ноги выпрямить; 6 — руки начинают движение вперед, ноги несколько согнуть, туловище выпрямить (положение полуприседа); 7-8 — руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить, подтягиваясь вверх, приподняться на носках и возвратиться в и. п. Выполнить 5-6 раз.

  8. И. п. — прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет — рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполнить 8-10 раз.

  9. И. п. — руки за головой, ноги вместе. На счет 1 – наклониться вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно одновременно выпрямлять руки вверх); 2 — возвратиться в и. п.; 3 — наклониться влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону; 4 — возвратиться в и. п. Выполнить по 4-5 раз в каждую сторону.

  10. И. п. — о. с. Приседания. Темп произвольный. В момент приседания одна рука за головой, другая на поясе, при следующем приседании поменять положение рук. Выполнить 8-10 раз.

  12. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад). То же повторить в другую сторону. Выполнить по 4-5 раз в каждую сторону.

  13. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине стопы. На счет 1-2 — развести руки в стороны и слегка повернуть туловище вправо — вдох; 3-4 возвратиться в и. п. — выдох. Выполнить по 3-4 раза в каждую сторону.

  14. И. п. — ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на месте. Ноги вместе — врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая назад. Выполнять в течение 30—40 секунд. Затем перейти на быстрый шаг.

  15. Бег трусцой (на месте или по комнате). Выполнять 5-7 минут.

  16. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения в течение 2-3 минут.

Зарядку надо выполнять либо в хорошо проветренной комнате, либо на веранде или балконе, либо, если на дворе лето, — на улице

При выполнении утренней гимнастики не старайтесь выкладываться до седьмого пота. Зарядка должна взбодрить и освежить вас — и только. Ни в коем случае она не должна вызвать утомление, слабость и тем более другие неприятные ощущения.