Упражнения для людей пожилого возраста после инфаркта

Упражнения для людей пожилого возраста после инфаркта, инфаркт, эндокардит, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, пороки сердца, сердечная недостаточность

Реабилитация после инфаркта

Упражнения для людей пожилого возраста после инфаркта

Упражнения для людей пожилого возраста, желающих поддерживать себя в форме (по методике И. В. Муравова — врача-физиотерапевта).

Упражнения в положении сидя

• 1. Двигать глазами вверх, вниз, в стороны. Круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз, в обратном направлении). Движения производить поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив упражнения, слегка погладить пальцами закрытые глаза и несколько раз моргнуть.

  2. Сжимать и разжимать веки. По 10-15 раз в среднем темпе, с усилием.

  3. Вращать головой при фиксированном перед со¬бой взгляде то в одну, то в другую сторону. Выполнять в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнения в положении стоя

• 4. Исходное положение (и. п.) — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 — руки поднять вверх ладонями наружу, потянуться — вдох; 3 — опустить руки вниз и описать ими круг — выдох; 4 — возвратиться в и. п. Выполнить 4-6 раз в среднем темпе.

  5. И. п. — руки на поясе, ноги врозь. На счет 1-2 -повернуться влево, руки, в стороны — вдох; 3-4 — возвратиться в и. п. — выдох; 5-8 — то же в другую сторону. Выполнить 4-5 раз в медленном темпе.

  6. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 — присесть, не отрывая пяток от пола, немного наклонившись вперед и отводя руки назад, — выдох; 3-4 -возвратиться в и. п. — вдох. Выполнить 4-6 раз в медленном темпе.

  7. И. п. — основная стойка (о. е.). На счет 1 — присесть, поставив руки на бедра, — выдох; 2 — возвратиться в и. п. – вдох. Выполнить 3-4 раза.

  8. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1 — наклониться влево, правую руку поднять вверх — вдох; 2 — возвратиться в и. п. — выдох; 3-4 — то же в другую сторону. Выполнить 3-4 раза.

Упражнения в положении сидя

• 9. И. п. — откинуться расслабленно на спинку стула, руками захватить края сиденья, ноги вытянуть. На счет 1-2 — прогнуться, отвести голову назад — вдох; 3-4 — возвратиться в и. п. — выдох. Выполнить 4-6 раз.

  10. И. п. — взяться руками за края сиденья, ноги вытянуть. На счет 1 — поднять левую ногу до горизонтального положения; 2 — опустить ногу; 3-4 — то же правой ногой. Дыхание равномерное. Повторить 3-4 раза.

  11. И. п. — откинуться на спинку стула, руки поднять вверх, ноги вытянуть. На счет 1-2 — согнуть левую ногу и, обхватив руками голень, коснуться коленом груди, голову наклонить вперед — выдох; 3-4 — возвратиться в и. п. – вдох; 5-8 — то же, сгибая правую ногу. Выполнить 3-4 раза.

Упражнения в положении стоя

• 12. И. п. — о. с. На счет 1 — левую руку вытянуть вперед; 2-7 — маховые движения ногой (вперед-назад); 8 — возвратиться в и. п. Дыхание не задер¬живать. Выполнить по 3-4 раза каждой ногой.

  13. И. п. — о. с. Насчет 1 — левую руку вытянуть вперед; 2 — шаг вперед правой, правую руку вытянуть вперед; 3 — приставить руки к плечам (кисти сжаты в кулаки); 4 — возвратиться в и. п.; 5-8 то же, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. Выполнить 3—4 раза в среднем темпе.

  14. И. п, — о. с. Ходьба на месте 15-20 с. Закончить ходьбу 2-3 дыхательными упражнениями.